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不同体型瘦身减肥攻略《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:52:58 阅读: 来源:水溶性咪唑啉厂家

养生之道网导读:对于爱美的MM来说,苗条的身材是必须的,然而他们却进行胡乱的减肥,使得自己的非但没有减肥,还搭上的健康,在此,小编想跟大家介……

对于爱美的MM来说,苗条的身材是必须的,然而他们却进行胡乱的减肥,使得自己的非但没有减肥,还搭上的健康,在此,小编想跟大家介绍一下不同体型瘦身减肥攻略。

瘦肥型

定义:体重低于标准10%以上,但体脂肪量高。

建议饮食 均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。 建议运动 一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。

加强脂肪燃烧的方法1、走路回家,一个疗程下来,能轻松减7斤!2、像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪,活化新陈代谢功能,让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中

微胖型

定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

建议饮食 应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩 建议运动 加强脂肪燃烧运动。

肥胖型

定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。

建议饮食 由专人指导达到饮食减肥。 建议运动 加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。

推荐给您一套减肥动作

1、腿部运动○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。

2、腰部+背部运动○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右

3、前臂+腿部运动○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

4、腰部+腿部运动○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

稍瘦型

定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准。

建议运动

加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。

强壮型

定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。

建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。

以上就是不同体型瘦身减肥攻略的介绍,希望对你进行瘦身的有所帮助,另外,瘦身的是一个需要进行长期坚持的项目,因此坚持是最关键的因素。

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