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腰部减肥最有效方法让圆滚腰围瘦一圈-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:39:35 阅读: 来源:水溶性咪唑啉厂家

导语:女生在25岁之后腰部就很容易囤积脂肪,变身水桶腰。这都是因为久坐、缺乏运动、不合理饮食等引起的。腰部脂肪向来难减,怎么办?怎样瘦腰才能最快最有效?日常饮食+运动瘦腰方法,帮助迅速减圆滚腰围,化身水蛇腰变身魅惑腰女!

现在的OL时常久坐于办公桌前,没有时间也没有精力运动腰部,导致腰部堆积了大堆脂肪,一不小心就坐出了水桶腰。黄金夏季是MM们大秀身材的时节,一个粗壮的水桶腰会让你穿什么都不好看!怎么办?快来开始你的瘦腰大计吧!腰部减肥最有效的方法是什么?爱美网小编给你推荐日常饮食+运动瘦腰大法,帮助你速度减掉圆滚腰围,水桶腰迅速变身小蛮腰,分分钟变魅惑腰女享瘦一夏!

■ 快速有效瘦腰第一招 > 日常+饮食减掉圆滚腰围

‖贯彻“一餐1小匙”原则

千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。

‖燃脂小动作 瘦腰好轻松

囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

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‖多喝水才是王道

一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

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▲ NOTICE:

1.对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。

2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦!

3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习。

4.饭后和临睡前1小时避免练习。

5.女性生理期避免练习。

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□ 缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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